Vi gider n\u00e6sten ikke skrive mere om den sk… virus. Den er der skrevet og sagt nok om. Nu skal vi se fremad. Men hvad g\u00f8r vi, n\u00e5r hele 2020-planen er r\u00f8get i vasken? Hvad er den nye plan? <\/p>\n\n\n\n
“Det hele er jo r\u00f8get i vasken. Jeg m\u00e5 indr\u00f8mme at jeg har v\u00e6ret mentalt i kulk\u00e6lderen over det her i faktisk 4-5 ugers tid. 14 dage f\u00f8r Coronaen sendte os hjem fra arbejde til isolation fejlede min nye hometrainer om aftenen som den gamle netop var blevet afhentet af en ny ejer om formiddagen. S\u00e5 jeg var allerede sendt til t\u00e6lling d\u00e9r af ikke at kunne tr\u00e6ne, som jeg plejede. Ventetiden p\u00e5 en ny var lang, og s\u00e5 ramte Corona, og det blev ret hurtigt klart med udviklingen af situationen i \u00d8strig og Norditalien, at vores store projekt blev mere og mere urealistisk… det var en mental mavepuster af de helt store…”<\/p>– Nikolaj<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Nu skal vi indstille kompasset og kalender p\u00e5 et nyt m\u00e5l. Projektet har f\u00e5et en ny tidsplan, og selvom det indledningsvist har v\u00e6ret en sv\u00e6r og m\u00e5ske lidt bitter pille at sluge, s\u00e5 rummer det ogs\u00e5 et k\u00e6mpe potentiale. Vi har f\u00e5et \u00e9t helt \u00e5r mere at tr\u00e6ne i. At forberede os i. Til at bygge p\u00e5 og bygge op. Vi str\u00e6kker faktisk “rejsen” \u00e9t helt \u00e5r l\u00e6ngere – det er sq da fedt!<\/p>\n\n\n\n
“Jeg tror faktisk jeg blev en lille smule glad med tanke p\u00e5 Nikolajs form ift. min egen. Nikolaj var st\u00e6rk, s\u00e5 at f\u00e5 et helt \u00e5rs forberedelse mere sammen uden at skulle forhaste sig gjorde mig faktisk glad. Og gav mig samtidig en tro p\u00e5 at vi kommer bedre gennem det her sammen nu. Min tr\u00e6ning blev selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 skruet ned til at v\u00e6re mere lystbetonet, og bet\u00f8d at jeg fik fokus p\u00e5 det bl\u00f8de i tr\u00e6ningen, lysten, den friske luft og mindre struktur – det har v\u00e6ret en k\u00e6rkommen pause og givet mig et rigtigt boost – b\u00e5de mentalt og formm\u00e6ssigt. Der er stadig lang vej endnu til jeg har den rigtige form, men nu er der ekstra tid, og det er en gave. Vi har tid til at arbejde med b\u00e5de formen, samarbejdet og det mentale – alle aspekter af projektet. Og jeg tror ogs\u00e5 at det er en gave at vi f\u00e5r tid til at fort\u00e6lle historien bedre, som vi ogs\u00e5 begge br\u00e6nder meget for i det her projekt. Finde flere samarbejdspartnere og f\u00e5 flere med p\u00e5 rejsen mod at n\u00e5 sine personlige m\u00e5l.”<\/p>– Morten<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Ny plan, nye milep\u00e6le<\/h2>\n\n\n\n
Hvad g\u00f8r vi s\u00e5 nu? Det er egentligt ikke s\u00e5 sv\u00e6rt. selve tr\u00e6ningsdelen<\/a> handler om at gentage meget af det, vi allerede har gjort. XC Maraton handler om r\u00e5 watt der skal kunne tr\u00e6des i lang tid ad gangen – det er ren udholdenhed. 2020 bliver derfor (endnu) et opbygnings\u00e5r, hvor det helt store m\u00e5l er at skabe s\u00e5 godt et formm\u00e6ssigt niveau, som muligt, som vi s\u00e5 kan bygge yderligere ovenp\u00e5 i l\u00f8bet af for\u00e5ret og forsommeren i 2021. M\u00e5let er at opm\u00e5 s\u00e5 h\u00f8j en FTP som mulig med fokus p\u00e5 udholdenhed.<\/p>\n\n\n\n
Det betyder, at vi nu “bare” skal bygge p\u00e5. Vi skal “bare” fokusere p\u00e5 at f\u00e5 s\u00e5 god en form, som muligt. FTPen skal v\u00e6re s\u00e5 h\u00f8j, som mulig, s\u00e5 vi har s\u00e5 godt et formm\u00e6ssigt udgangspunkt forud for den endelige tr\u00e6ning op mod juli 2021.<\/p>\n\n\n\n
Det er jo nemt nok? Ja, det er s\u00e5dan set bare et sp\u00f8rgsm\u00e5l om at h\u00e6nge i og undg\u00e5 at br\u00e6nde ud. Derfor vil vi pr\u00f8ve at veksle mellem base- og build-tr\u00e6ning i Trainerroad-terminologi i resten af 2020. Keep it fresh!\ud83e\udd19\ud83c\udffb Suppleret med s\u00e5 mange lange ture ud i det bl\u00e5, som muligt. Og en tr\u00e6ningslejr eller to h\u00e5ber vi ogs\u00e5 at f\u00e5 flettet ind i 2020-programmet, og s\u00e5 ber’ vi til de h\u00f8jere magter om en l\u00f8b eller to i efter\u00e5ret – gerne p\u00e5 maraton-distancen, s\u00e5 vi kan f\u00e5 bare lidt race-sult stillet! <\/p>\n\n\n\n
“Hvis vi ser tilbage p\u00e5 tr\u00e6ningen op til Alpentour i 2018<\/a>, hvor mit fokus var 3-4 timers ture og hvor meget det gav mig, s\u00e5 vil jeg pr\u00f8ve at gentage det, og stadig pr\u00f8ve at holde min TSS-score h\u00f8j fra uge til uge<\/a>. <\/p>
Jeg skal have fokus p\u00e5 l\u00e6ngere ture og bygge udholdenhed p\u00e5. Det er helt klar her mit fokus er ift. Nikolaj. Samtidig kan jeg m\u00e6rke at kroppen skal udstr\u00e6kkes og plejes, for det har jeg brug for. Samtidig vil jeg gerne have bygget styrke- og coretr\u00e6ning mere fast ind i min rutine …og s\u00e5 er starten med Louise Brown<\/a> og mentaltr\u00e6ningen virkelig lovende og noget, jeg gl\u00e6der mig til at udforske. <\/p>
Den mentale tr\u00e6ning forventer jeg kommer til at give mig mere overskud i hverdagen, mere ro p\u00e5 og tro p\u00e5, at planen er den rigtige. Give ro p\u00e5 og ro i planen ja. Og den kan hj\u00e6lpe mig med at acceptere de der dage, hvor jeg er tr\u00e6t og uoplagt, og kunne v\u00e6re i d\u00e9t – og m\u00e5ske skrue ned i \u00e9n tr\u00e6ning, men stadig fuldf\u00f8re.”<\/p>– Morten<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Struktur og tr\u00e6ningsformer <\/h2>\n\n\n\n