Fredag morgen stod den på fysiologisk test hos Cycling Power, der tester en række medlemmer med MTB Randers hen over weekenden. Efter et 3-timer langt foredrag om træning, ernæring og testens indhold torsdag aften var jeg første mand i sadlen fredag morgen kl. 08.00. I dagene op til testen skulle vi undgå kulhydrater og helst ikke spise i de 2 timer, der ledte op til testen. Så op tidligt(!) og få lidt bacon og æg i kroppen og så var jeg ellers klar til kamp!
Magnus var klar til at tage imod i Fitness Studiet, og guidede mig kyndigt gennem dagens test. Jeg skulle igennem 3 forskellige tests på to cykler foruden en lungefunktionstest. Og for en datanørd som mig var det selvfølgelig ren fryd…altså når det ikke var modbydeligt hårdt! At Magnus selv er mountainbike-rytter gjorde selvfølgelig ikke noget, så i de pauser, der var i testen, hvor jeg var i stand til at snakke, fik vi snakket om vores begges passion – MTB, træning og tal.
Godt udgangspunkt, og potentialet er stort!
Efter de 3 tests blev tallene printet ud og Magnus og jeg begyndte at gå dem igennem. Jeg havde fortalt Magnus, at mit mål i år er at tabe mig yderligere og bygge på grundformen, så jeg har det bedst mulige udgangspunkt for et rigtigt sjovt 2017 til diverse løb. Og hvad sagde tallene så? Jo, den øjeblikkelige kampvægt er 73,9kg og et BMI på 24. Der er klart mere at tabe, og jeg vil gerne ned på en 67-68kg. Testen viste et kondital på 59,6, som Magnus bemærkede sagtens burde kunne komme op på +70 ved at træne rigtigt. Min lungekapacitet er også i den høje ende, hvor jeg har 106,5% af det forventede (ift. statistikken) og kan omsætte ca. 4,4 liter. Den hæmmer mig bestemt ikke. Faktisk viser grafen for min vejrtrækning sammenholdt med puls, at jeg sandsynligvis ikke nåede mit max i testen – og det er der en forklaring på!
Jeg laktatbader lidt for tidligt
Forklaringen på, at jeg sandsynligvis ikke når mit max, er, at min VT1 ligger forholdsvist lavt. Den indtræder allerede ved 139watt, hvor jeg altså begynder at udskille laktat i blodet, og det er knap så godt. Der gik således også kun ca. 12 minutter før jeg ramte VT1. Den skal rykkes, og den opmuntrende melding var da heldigvis osse, at jeg kan rykke den rigtigt meget og rigtigt hurtigt! Så det vil jeg gå i gang med gennem fokuseret træning.
En god fedtforbrænding
VT1 fokuseret træning vil samtidig hjælpe mig med at nå mit vægtmål, hvis jeg kombinerer træning med den rigtige kost, for min evne til at fedtforbrænde er åbenbart helt i top. Her ligger jeg oppe omkring 62g i timen ved VT1, så det er rigtigt positivt at min krop evner at køre på fedt på den måde. Samtidig fortsætter den høje fedtforbrænding i zonen mellem VT1 og VT2, så potentialet her er stort.
Fornuftigt pedaltråd – tak Trainerroad!
Jeg har været noget nervøs for at få skader omkring knæ på det seneste, for en 10 år gammel, sprunget akillessene i venstre ben betyder, at jeg kan mærke en forskel i mit tråd og i min power imellem mine ben – det føler jeg i hvert fald. Så jeg så frem til pedaltrådsanalysen, som man også får gennem testen. Men her blev jeg heldigvis positivt overrasket, for testen afslørede ikke nogen synderlige problemer. Trådet er fint og symmetrisk, og det kan jeg helt sikkert takke de speed drills, jeg har kørt hele foråret via Trainerroad, for. Det har virket!
Peak Power – 1436 watt
For at være mere effektiv på mountainbiken skal jeg helt sikkert træne til de længere distancer og træne den aerobe motor, for mine gamle fodbold og badminton-ben mangler ikke power, da jeg peaker ved 1436 watt. Der er masser at hente, når det gælder spurt. 3 minutters testen gik også fint, hvor jeg ramte 353 watt og 4,78 watt pr. kg.
Fortsat fokus – vægttab og 4 watt pr. kg
Sådan en test giver masser af blod på tanden til at træne videre, og jeg kan netop bruge målingerne til at hjælpe mig med at nå årets mål. Jeg vil som tidligere nævnt gerne ned på 67-68 kg og holde det, og så vil jeg gerne hæve min FTP, så jeg kommer op på og gerne over de 4 watt pr. kg., og det skulle bestemt være muligt. Testen viser i hvert fald, at mit loft ligger meget højt, så nu er det bare med at holde på.
Se min test
Er du interesseret i at se, hvordan sådan en testrapport ser ud, så kan du læse min test som PDF her: CyclingPowerTest