Sammen med vores træningsprogram for foråret og forsommeren 2020 har vi lagt 3 B-løb og 2 træningslejre ind i vores forberedelser. B-løb skal forstås sådan, at vores helt store sæsonmål selvsagt er Transalp etape-løbet, og det derfor er vores sæsons A-løb. Det ultimative mål, hvor vi skal form-toppe. 🙈
B-løbende er derfor “skridt på vejen” men samtidig nogle vigtige pejlemærker for os, hvor vi kan mærke efter, hvor vi er formmæssigt og samtidig kan de hjælpe os til at holde fokus. Det er hårdt og næsten umuligt bare at træne 7 måneder uden del-mål – derfor har vi sat 3 B-løb i kalender.
På samme måde brugte vi en række løb som del-mål i sidste sæson, som var en ren træningssæson for os op mod denne. 😇
Sæsonåbning i Aalborg og træningslejr nummer 1
Første løb og sæsonåbningen bliver Aalborg MTB maraton, hvor vi kører 💯 km. Det har vi kørt før, og vi kender løbet omend ruten til 2020 vil indeholde ændringer. Morten glæder sig til endelig at gennemføre på 💯-km distancen efter han måtte udgå sidst, vi prøvede kræfter med den lange rute i dobbelt-A. Samtidig indgår løbet som en del af vores første fælles træningslejr i 2020.
Det betyder, at vi foruden vores regulære træninger tir, ons og tors vil give den endnu én over frakken fredag 23. april med en tre-timers træning, så vi er godt brugte inden vi liner op på start-stregen ved Nordkraft i Aalborg lørdag d. 24. april. Weekenden rundes så af med en 4-timers tur dagen efter hjemme i Randers 🕺💃🏻 En heftig lejr, der har til formål at give os sæsonens første booster formmæssigt, og som også vil give os lejlighed til at simulere etapeløb over flere dage, trætte kroppen som under et etapeløb og samtidig et oplagt mulighed for en første test af vores spise- og drikke-strategier af i en race-simulering. Denne uge og træningslejr vil bringe os op på ca. 1100 TSS point 👊🏻😎
Det betyder selvfølgelig at vi ikke stiller op i Aalborg for at køre om placeringer og køre løbet så optimalt, som vi kunne have gjort. Det bliver “bare” et træningsløb for os, men alligevel den dag i vores første træningslejr, hvor vi kommer til at give den mest gas! ☢️
Det betyder samtidig, at vi springer over Silkeborg marathon i marts for at koncentrere os om træningen i stedet. Sæsondebuten bliver derfor i Aalborg i april.
XCM på hjemmebane og træningslejr nummer 2
Sæsonens andet B-løb bliver XCM i Randers 23. maj, og det bliver samtidig omdrejningspunkt for træningslejr nummer 2, som vi prøver at starte allerede torsdagen inden. Dvs. at vi kører 2 hårde dage inden vi igen skal køre os helt ud på den udfordrende og hårde rute i Fussingø lørdag d. 23. maj. Søndag planlægger vi at stille til start ved Moesgaard MTB Race, der er et 6-timers løb i skoven omkring (sjovt nok) Moesgaard ved Aarhus! 🙌🏻
Dermed får vi altså en sidste træningslejr i bogen 6 uger inden det går løs i alperne og vigtigst af alt – vi simulerer at køre 4 etaper i rap og får igen øvet os i at spise- og drikke rigtigt og restituere på kort tid. Vi kommer til at ramme i omegnen af 1200-1300 TSS point på denne træningsuge 🚑🚑
Det tredje opvarmningsløb i Marselis
Det sidste opvarmningsløb til Transalp bliver ugen inden løbsstart til Marselisborg MTB Maraton søndag d. 28/6 – altså præcis en uge inden vi står til start i Nauders. Her skal vi derfor ikke bygge mere hård træning på, da vi skal slappe af den sidste uge op til løbsstart. Marselis bliver altså vores sidste hårde træning inden løbet og kommer til at fungere som en perfekt sidste opvarmning ✅
Træningslejre
Vores to træningslejre ligger altså henholdsvis i april og i maj. Med fire uger imellem. Den første lejr i april omkring Aalborg MTB Maraton bliver på tre dage, hvor vi gennem øget volumen får lejlighed til at simulere 3 etaper, træne vores energi- og væskeindtag, arbejde sammen og givet systemet et stor belastning, som gerne skulle lede til et boost i formen. Vi træner hjemme i Randers dag 1, så her kan vi selv kontrollere rute, varighed og intensitet. Dag 2 bliver løbet i Aalborg, hvor vi altså møder op trætte. Dag 3 bliver endnu en dag i Randers, hvor vi selv har helt kontrol over tingene. På den måde kan vi justere intensiteten af den første træningslejr nogenlunde, så vi ikke træner os selv helt i hegnet 🙂
Fire uger efter gentager vi (forhåbentlig) succesen. Her starter vi allerede torsdag med ekstra lang træning hjemme i Randers, hvor vi selv kontrollerer varighed og intensitet. De gentager vi fredag på dag 2, og så rykker vi i træningsløbs-mode til vores eget XCM på dag 3, hvor 3 lede runder på ruten og samlet 75km står på programmet. Det følges af dag 4, hvor vi planlægger at tage til Moesgaard MTB Race, der er et nyt 6-timers event. Samlet bliver denne lejr altså både længere og selvfølgelig også hårdere end den første.
Hvorfor træningslejr?
Hvad skal vi have ud af lejrene? 🤷🏼♂️ Og hvad har vi fokus på? 🧐 Noget at det vigtigste er, at vi finder ind i den rytme, der skal til for at køre optimalt dag efter dag. Dvs. at vi ikke kun har fokus på at performe på cyklerne og få en god træning, men at vi også får forberedt os optimalt, spist, drukket, aftalt “taktik” for dagens træning, får styr på cyklerne dag efter dag. Og frem for alt styr på vores restituitionsrytme, så vi får fyldt depoterne op efter en dags træning og bliver klar til den næste.
Det handler altså om at finde rytmen og være fortrolige med den og de ting, vi gerne vil gøre i en simulering, hvor vi prøver at efterligne det, vi vil opleve under Transalp. Samtidig skal vi selvfølgelig høste de fordele, der formmæssigt er ved sådan en lejr. Det giver et boost 🚀. Og så skal vi have styr på krop og dens respons på hårde belastninger dag efter dag, så vi er bedst muligt forberedte til når det virkelig gælder, og forhåbentligt laver de fejl, vi skal på træningslejrene, så vi ikke gentager dem under løbet! 🥴
Sidst men ikke mindst vil vores træningslejre give os motivation og sult efter det rigtige løb. Og det er den motivation og sult vi skal køre på i de sidste måneders træning 🏞🏔
Næste post handler om TSS point og hvorfor vi går (lidt) op i dem 🤦♂️
More to come….
/Morten og Nikolaj