Sveder du, når du cykler? Det gør de fleste af os. Ved du hvor meget du sveder? Hvis ikke, så læs med – for hvis du som os gerne vil kunne cykle langt, så er det alfa og omega at have styr på, hvor meget væske du mister. 💧💧💧
En nem test
En svedtest er svaret, og det er ikke særligt svært. Vi har tænkt os at lave et par stykker i løbet af foråret for at have helt styr på vores væsketab og hvordan vi sørger for at opretholde vores væskebalance.
Når man kører langt, så er det vigtigt at have styr på væskebalancen. Faktisk skal der ikke mere end en times meget intens løb til før væskebalancen bliver alvorligt forskubbet, hvis ikke man er obs på at få fyldt på i den rigtige rate.
Hvis du vil kende dit reelle væsketab, så er det forholdsvist let at teste. Og hvis du som os cykler på hometrainer, så er det endnu nemmere. Sådan gør du:
Du skal bruge din vægt
Vej dig selv lige inden du begynder et træningspas. Og træningspasset skal gerne være på en times tid med en fornuftig intensitet. Hvorfor lige en time, spørger du? Fordi det er smart at kende væsketabet over én time – derfra kan du selv omregne til fx. et løbs længde. Når du vejer dig, skal du være splitterragende nøgen, og hvis du regner med at skulle drikke vand under dit træningspas, så skal du holde din fyldte drikkedunk i hånden, når du vejer dig. På den måde får du din startvægt + den væske, du formentlig indtager i løbet af træningen.
Derefter springer du i cykeltøjet og gennemfører din træning. Det vigtige er nu, at du kun indtager væske fra din drikkedunk, som du har vejet dig med. Så du skal altså ikke spise gels eller lignende – det vil forvride din måling.
Husk at du skal være splitter-ragende Hans Jørgen!
Når du har gennemført dit træningspas, så hopper du igen ud af alt tøjet, og så tager du din drikkedunk igen – hvad enten den er tom eller halvfuld. Så hopper du igen på vægten med drikkedunken i hånden med hvad der måtte være tilbage i den.
Din første vejning trækker du fra din sidste vejning og voilá – her har du tallet for dit reelle væsketab. Og vi har endda kompenseret for det væskeinput, du har fået i løbet af dit træningspas. Nu kender du dit væsketab og kan bruge det til at sørge for at få genopfyldt depoterne ved lange ture eller løb, og på den måde bliver du i stand til at holde styr på din væskebalance.
Det er ikke en eksakt videnskab
Obs – dit væsketab er afhængigt af flere faktorer. Der er fx. forskel på, hvor meget du sveder i en 15 grader “varmt” skur i februar måned og på en stejl bjergskråning i alperne i bagende 32 grader midt i juli måned. Derfor er væsketab relativt til de forhold, du kører eller “arbejder” under, og det skal du altså huske også at tage med i betragtning, når du ligger din væskestrategi.
Den korte version
- Vej dig selv (uden tøj) incl drikkedunke før du træner 1 time
- Kør et normalt træningspas á 1 time – fx. på hometrainer
- Vej dig igen med dunke og uden tøj efter træningen
- Obs! Nu må ikke indtage andet end det vand/energi, du har i dunken imellem de to vejninger.
Hjælp os
Kunne du bruge dette tip? Vurdér det nedenfor og hjælp os med at skabe mere relevant indhold ☝🏻👇🏻
Vi vil senere vise eksempler på vores eget væsketab og hvordan vi sørger for at holde væskebalancen under løb, hvordan vi holder energidepoterne fyldte osv.
Meget mere om det senere – god træning! 👊🏻😎
/Morten & Nikolaj