Har du hørt om intervals.icu? Nej? Hvad så med TrainingPeaks? Der ringer måske en klokke. Er du tal-nørd, hvad angår træningsdata, så kender du nok til TrainingPeaks. Værktøjet for dem, der tager deres træning MEGET seriøst. Her er brugerne ofte proffer, triatleter og motionister, der tager deres træning meget seriøst og måske har en træner, der også skal have adgang til deres træningsdata. Men det er ret dyrt, så de fleste vælger det fra. Man kan godt komme langt med andre alternativer. Og her er et nyt værktøj, der kan hjælpe dig til at få et bedre overblik over din træning – og det noget mere avanceret end det Strava fx tilbyder.
Intervals.icu er vi stødt på i vores nørderier i træningstal, og det er et nyt værktøj til at skabe overblik over din træning, dine tal og din formudvikling. Intervals.icu kobles sammen med din Strava-konto, hvor den importere dine træningsfiler fra. Derfor skal du have samlet alle dine træningsfiler på Strava for at få et komplet billede. Når intervals.icu har hentet dine filer, så bliver de analyseret, og SÅ er det tid til at nørde!
Få overblik over din træning
Som det første kan du få overblik over din træningskalender. I traditionel stil får du vist en kalender med data om hvilke dage du har trænet og data på træningerne de enkelte dage. I dette overblik har du også mulighed for at følge dine træningsuger, og du får for hver uge overblik over antal TSS, forbrændte kcal, tid, distance og et detaljeret overblik over tid du har brugt i dine forskellige træningszoner.
Fitness og de lækre grafer
Under “Fitness” får du det forkromede overblik over din formudvikling. Faktisk tror jeg ikke at der er stor forskel på disse grafer og dem, du kan se i TrainingPeaks. Den ekeste forskel er nok, at de forskellige grafer op intervals.icu ikke hedder ALT, CTL og TSB – navne licenseret og ejet af TrainingPeaks. Du kan se dit fitness-niveau, din form og din løbende træthed. Alle tal der kan informere dig om, hvordan din træning udvikler sig.
Din power-profil
Er du Pro eller Noob? Det kan du se under din power-profil, for intervals.icu via dine træningsdata giver dig indblik i dine powermæssige evner – selvfølgelig kun på baggrund af de powerdata, som platformen har adgang til. Så træner du ikke med wattmåler, så er det svært for platformen at vide noget om, hvordan du træder.
Totaler og intervaller
Vil man virkelig nørde i sine tal, så kan man under Totals se hvor lang tid man har kørt i sine forskellige zoner. Her kan de fx blive tydeligt, om alle hyggeturene, som måske er “ok hårde” virkelig bare er zone 3 ture, der rent træningsmæssigt er noget af det, man får allermindst ud af.
Hvad skal du bruge det til?
For at få det optimale ud af platformen, så skal du sætte og løbende opdatere din FTP og så skal du løbende indstille din vægt. Den kan du sætte manuelt under indstillinger, men bedst synes jeg det er at lade den hente den automatisk fra Strava, hvor du så skal sørge for at holde den opdateret. Så hver gang du opdaterer din vægt på Strava, så vil den også automatisk blive opdateret på intervals.icu. Desværre ser det ikke ud til at de også henter FTP’en fra Strava. De estimerer dog din FTP på baggrund af dine træningsdata, og det kan måske være gavnligt nok hvis man da ikke selv kører specifikke ftp-tests.
Her er virkelig noget for nørderne, og vil man gerne holde styr på ens formudvikling, så er her et – virker det til – meget præcist værktøj til at skabe mening i dine træningstal. Jeg tror også at det er mere præcist end Stravas fitness-grafer – i hvert fald mere detaljerede. Og du kan bruge det til at sikre, at din træning følger den rette progression – at den bliver hårdere og hårdere og at du på den måde presser din krop sig til at bygge sig stærkere. Samtidig får du tal for, hvornår du træner for hårdt, og måske skal bakke lidt af.
Du kan også se, om du presser dig selv hårdt nok i din træning og sørger for, at din fatigue ligger over dit fitness. Hvis du sikrer dig det, så vil du hele tiden stimulere kroppen. I recovery-uger vil din fatigue falde igen og gøre dig i stand til at klare en ny træningsblok.
Med intervals.icu har du altså mulighed for at nørde igennem på dine egne tal og følge din træning intensivt. Du kan invitere en træner eller venner til at følge dine data og nørde med, og du kan sammenligne dine trænings- og løbsdata med hinanden. Det er data med data på – for dem, der kan li’ data 🙂
Obs, platformen ligner noget, der er startet af en enkelt eller flere personer, og der er derfor ikke tale om en service, man skal betale for at få adgang til. Meeeen hvis man er glad for den, så kan og bør man nok donere en skilling til folkene dag den.
/ Morten & Nikolaj