Igen en advarsel. Dette er kun for de ultra-nørdede. Tal-nørderne. Så er du ikke til tal-nørderi, så kan du måske i stedet fornøje dig med andre indlæg:
- Reparationer under cykelløb med Bike Knowledge – hvad kan du komme ud for?
- Reservedele med Bike Knowledge – hvad du skal have med i værktøjskassen
- Cykelforberedelser med Bike Knowledge – sådan forbereder du din cykel til krævende bjergkørsel
- BIKE Transalp 2024 – den store etapegennemgang
- Vejen til BIKE Transalp – del 4
Hvis du derimod som os synes træningstal er både sjove og informative at følge, så har du sikkert ikke lyst til at stå i en situation, hvor de ikke er helt retvisende? Vi vil jo helst kunne stole på tallene, ikke? 😉
Derfor er der et par ting at være obs på i de forskellige værktøjer, for at sikre at det ikke sker. Så her kommer en lille mini-guide i vores brug af platforme, og hvordan vi sikre, at tallene hele tiden stemmer.
Vi bruger følgende:
Hold styr på vægt og FTP
For at tallene hele tiden passer, så skal vi sørge for at de forskellige platforme hele tiden ved, når der sker ændringer i vores FTP og vægt. FTPen vil svinge med større mellemrum end din vægt. Sådan er det i hvert fald ofte. Men begge tal skal altså holdes opdaterede på platformene for at du kan sige, at deres træningstal og -kurver passer.

Som hold er vi pt. ved at gennemgå en hårdt træningsprogram med et supplerende vægttab. Derfor ændres vores vægt sig løbende fra uge til uge, og FTP’en med fire ugers mellemrum. Så for at vi kan være sikre på at tallene og kurverne gir’ mening, så skal vægt og FTP opdateres løbende.
Sådan gør du på Strava
Strava kan ikke læse din vægt eller FTP fra andre platforme, så du skal altså selv sørge for at holde tallene opdateret. Det gør du ved at logge ind på Strava og holde musen over dit profilbillede i øverste højre hjørne og vælge “Settings” (se pil 1) i drop-down menuen her. På din Settings-side kan du ændre din vægt (se pil 2). For at sætte din FTP skal du i venstremenuen nu vælge “My Performance” (se pil 3). På den side skal du inder punktet Functional Threshold Power sætte din FTP (se pil 4). Nu har du opdateret dine tal på Strava!

Sådan gør du på Trainerroad
Bruger du Trainerroad som vi, så skal du også her sørge for at holde din vægt opdateret. Det er nemt og ligetil. FTP’en holdes opdateret gennem de tests, du løbende tager i programmet, så her er der ikke meget du skal holde styr på.
For at opdatere din vægt skal du logge ind i Trainerroad via en browser og klikke på dit profilbillede i øverste højre hjørne. Så lander du på din profilside, hvor du kan ændre på din aktuelle vægt.

I Trainerroad skal du være obs på, at det kun er muligt at angive sin vægt som et helt tal. Dvs. afrundet til fx. 74 kg eller 73 kg. Det er altså ikke muligt at veje 73,2 kg i Trainerroad. Det er lidt fjollet, men sådan er det nu engang. 🤷🏻♂️
Du kan også bruge Trainerroads app til enten din smartphone eller tablet og ad den vej opdatere din vægt og FTP.
Sådan gør du på Intervals.icu

Du kan også sørge for at holde din vægt opdateret i Intervals.icu, og det gør du ved at logge ind og i venstremenuen vælge “Settings”. Herefter har du adgang til både at opdatere din vægt og din FTP.
#NEMT
Som altid… more to come ✌🏻👦🏻
// Morten & Nikolaj